dół klatki

O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]

[...] pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje... moja prośba polega na zweryfikowaniu tego co robię na co dzień i doradzenie mi jakichś sensownych ćwiczeń... najpierw [...]

http://www.lifeinthefastlane.ca/wp-content/uploads/2008/05/body_builder_21sfw.gif Genetycznie, Jakiś Środek, Jakiś sposób ? Czy po prostu staż i wbijanie czy jakiś środek działa taki sposobem lub aplikowanie go w miejsce klatki ? Widziałem już wiele ludzi z takim czyms i wiekszym bf% oczywiscie duzych ale takie sutki na dol charakterystyczne. [...]

[...] na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Tutaj akurat jest dosyć duży błąd. Tzn.nie ma sensu [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]

Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie [...]

QUEBLO masz racje do pleców dodałbym jeszcze szrugsy ? drążka nie mam więc? ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? ziomlogos zdaje sobie sprawe ze duzo cwiczen na klate ale dol klatki slaby u mnie i chcialbym go poprawic, więc moze zmniejszyc ilosc seri ? chcem cwiczyc co 2 dzien! Jaka ilość powtorzeń? przy cwiczeniach na 3 serie [...]

[...] DIETA: JEST (NADWYŻKA KCAL) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 tyg. SPRZĘT: ławeczka regulowana, stojaki do przysiadów, poręcze, drążek, modlitewnik, wyciąg góra-dół, ławeczka do uginania nóg POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (7tyg.) klatka-bic nogi-brzuch off barki-tric plecy-brzuch off off OBECNIE KOŃCZĘ (3 z 4tyg.): split - partia 2x w [...]

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

yates rows to jest mysl, bo jak niedlugo jeszcze kg do wiosla wrzucisz to prostowniki najprawdopodobniej beda kapitulowac, a wtedy juz calkiem prosto bedzie wiec jest to mysl, pare kg w dol, za to spiecie dodać te porecze ladnie juz wygladaja, w wypisce widze do trica przypisujesz, de facto jest duzo bardziej z klatki niz wersje 'na klate' wielu [...]

Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku.

[...] kg chciałabym schudnąć (oscyluję wokół 6-8kg), bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni i doprowadzeniu sylwetki do ładu. Mam figurę typowej gruszki- szczupła góra i ciężki dół (bardzo ciężki). Najgorzej jest z udami, są raczej atletyczne i zależy mi, aby je nieco wyszczuplić. BMR 1435 kcal rozpisałam również wstępną dietę z podziałem na dni [...]

[...] max x 8 3.Ugnanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka max x 20kg max x 15kg max x 12kg PONIEDZIAŁEK - Plecy + Triceps Plecy: Plecy mogę robić siedząc i ściągając wyciąg w dół 1.Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki max x 70kg (zrobię ok 6powt) max x 60kg max x 50kg max x 40kg 2.Przyciąganie wyciągu chywtem neutralnym(młotkowym) do klatki [...]

[...] da. Musisz o tym pamiętać. I musisz dostarczać organizmowi niezbędnych składników do odbydowy twoich mięśni. pozdr EDIT:W sumie zapomniałem o tym, że powinieneś też rozwijać dół pleców.....więc dorzuć jeszcze do pleców ze 3 serie unoszenia tułowia z opadu....to taki przeciwny ruch do brzuszków...Zamiast się"kulić", to działasz w [...]

Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Na to pytanie odpowiedz padla conajmniej dwa razy. Cofnij sie pare stron, a wszystko sie wyjasni. [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3 serie 12/10/8 Triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] zebys mial to zrobic podobnie nie zajedziesz MC bo sa po siadach i juz Ci nie w glowie takie rzeczy proponuje wiec w dzien 15A zmiany zebys WŁASNOWOLNIE nie zajechał klaty dzien 15tek ma byc takim dniem prewencji przecis zajezdzaniu ale zbyt nadgorliwy tu bedziesz, juz to widze na dobry poczatek zapytam tylko czy posiadasz lawe skośną w dół

Tyle, że podczas ćwiczeń w domu jedyne co robiłem to była płaska, dlatego od jakiegoś czasu ją zamieniłem co pozwoliło mi ukształtować dół klatki, obecnie najbardziej męczę się z górą i środkiem, dlatego tak kombinuję. W sumie dzięki za radę, może dorzucenie po 1 serii to będzie dobry pomysł

To co napisał Sir_Lukasz: "głównie m.piersiowy ale pracować także będzie m.naramienny/przednie aktony" Dodam tylko ze zalezy od "uchwytu" czy bardziej pracuje dol czy gora klatki (czy tez 1:1)